誰でも簡単にできる体操やストレッチを紹介します。 著作・制作：愛媛ＣＡＴＶ（４４）腕を鍛えながら肩のストレッチ 今回は肩のストレッチをしながら同時に腕も鍛えます。 体育座りで手を後ろにつきます。手の指先は真後ろ……2021年3月2日 （４3）中殿筋を鍛える運動 お尻の横にある中殿筋を鍛える運動を紹介します。 肘をついで横に寝転がります。反対側の手は胸の前につ…… 2021年1月31日 （４２）肩こり予防！首・肩のストレッチ 今回は肩こりの予防のための肩や首の筋肉のストレッチを行います。 まず両足を肩幅に広げ、右手を腰の後…… 2021年1月4日 （４１）前腕のストレッチ 今回は肘から先の部分をストレッチします。 肩幅に足を広げて立ち、右手のひらを上にし、前に伸ばしま…… 2020年12月4日 （４０）肩のインナーマッスルのストレッチ 今回は肩のインナーマッスルをストレッチします。 肩幅に足を広げて立ちます。親指を前に立て、外に向…… 2020年11月4日 （３９）大胸筋を伸ばすストレッチ 大胸筋が硬くなると腕を巻き込んで猫背になるので、それを予防するストレッチを紹介します。 壁を使い…… 2020年10月1日 （３８）壁を使った肩の柔軟 壁を使って肩の柔軟性を上げて、肩こりや背中こりに効く運動をご紹介します。 壁に向かって立ち、手を肩…… 2020年9月1日 （３７）自分の体重を使ったスクワット 肩幅より広めに足を開きます。両手を交差して肩に置きます。後ろに椅子があるのを想像し、お尻を突き出し…… 2020年8月19日 （３６）タオルを使った肩回りの運動 タオルを棒状に細くして両端を握ります。体の正面で握り軽く左右に引っ張ります。引っ張りながらタオルが…… 2020年7月30日 （３５）肩甲骨を動かす運動 今回は肩甲骨を動かす運動です。 足を肩幅に開きます。腕を内側に向け、手の小指が上になるように回しま…… 2020年7月9日 （３４）ハムストリングスを伸ばす運動 脚の裏側のハムストリングスを伸ばす運動です。 足を肩幅に開き、しゃがんで足首を持ちます。手を離さな…… 2020年6月18日 （３３）背筋を鍛える運動 今回は背筋を鍛える運動です。 まず、体育座りをし、ゆっくりあお向けに寝転がってください。足は膝が９…… 2020年5月28日 （３２）イスを使ったスクワット 今回は椅子やバランスボールを使ったスクワットをします。 まず、椅子に座り膝を肩幅の間隔に開きます。…… 2020年5月7日 （３１）体の半分を伸ばす複合的な運動 今回は体の半分を伸ばす複合的なストレッチです。 まず、準備運動で股関節のストレッチを行います。両…… 2020年4月15日 （３０）太ももの裏側（ハムストリングス）のストレッチ 今回は太ももの裏側（ハムストリングス）のストレッチです。 人間の筋肉で一番長いと…… 2020年1月6日 ㉙骨盤と肩甲骨を動かすストレッチ 今回は座って骨盤と肩甲骨を動かすストレッチです。 座布団など柔らかい物の上にあぐ…… 2019年9月30日 ㉘股関節を動かすストレッチ 今回は股関節を動かして姿勢改善や動作改善につながる体操をします。 まず、壁に手を…… 2019年9月16日 ㉗体幹・背中の筋肉を鍛えるストレッチ 今回は体幹を鍛えながらバランス能力を高めていきます。 足を肩幅に開きます。両手を…… 2019年9月2日 ㉖肩甲骨周りをほぐすストレッチ 今回は肩甲骨周りをほぐすストレッチをします。 まず足を肩幅ぐらいに開きます。手を組んで胸に…… 2019年8月19日 ㉕脇腹から刺激する体幹トレーニング まず肘をついて横向きになります。足はまっすぐに伸ばします。お尻を持ち上げる前に、お腹に力を入れます…… 2019年8月5日 ㉔大腿四頭筋のストレッチ 床に手をついて頭を支えて横に寝転がります。膝は軽く曲げます。上の手で上の足首を持ちます。できるだけ…… 2019年7月22日 ㉓肩の運動 背中の肩甲骨がたくさん動くと肩こりや姿勢がよくなるので、いろんな方向に動かしましょう。 …… 2019年7月8日 ㉒股関節の運動２ ヒトの体で一番大きな関節が股関節です。歩いたり姿勢を決めたりするのも股関節の動きが大事です。大きく…… 2019年6月24日 ㉑腹筋を鍛える運動 まず体育座りします。膝の角度を９０度にします。足は肩幅に開きます。 体を倒して横になります…… 2019年6月10日 ⑳背筋・お尻・太ももの後ろを鍛える運動 今回は背筋とお尻、太ももの後ろを総合的に鍛える運動です。 床に体育座りします。膝…… 2019年5月27日 1 2 次へ
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