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愛媛新聞ONLINE

2019
723日()

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すこやかナビ

㉑腹筋を鍛える運動

2019年6月10日(月)(愛媛新聞ONLINE)

 

 まず体育座りします。膝の角度を90度にします。足は肩幅に開きます。

 体を倒して横になります。手を太ももの付け根に沿わせると首への負担が少なくなります。

 頭を一度起こします。手をそのままスライドさせて、膝の頂点にきたらゆっくり戻します。1、2、3、4カウントで起きて5、6、7、8カウントで戻ります。

 今使った筋肉は腹直筋といい、肋骨と骨盤をつないでいます。腹直筋がしっかりしてくると姿勢が良くなり腰痛予防にもなります。

 

 一日10回を3セットが理想ですが、体力に合わせてやりましょう。

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