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愛媛新聞ONLINE

2019
618日()

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すこやかナビ

⑯腹直筋を鍛える運動

2019年4月1日(月)(愛媛新聞ONLINE)

 

今日は腹筋、腹直筋を鍛えたいと思います。

 

まず平らで安全な場所に体育座りで座ってください。

両足の幅はだいたい肩幅くらいに開き、膝は90度に曲げてください。

足の裏は地面にしっかりつけましょう。

 

この状態で手を前に伸ばし、背筋を伸ばします。

ゆっくりと骨盤を後ろに傾けていって、尾てい骨をつけます。大丈夫な人は背骨の一番下をつけます。もっと大丈夫な人は背骨の真ん中ぐらいまでつけてみましょう。

ゆっくりと起き上がってください。

 

この運動は倒れる角度で強度を調整することができます。

同じ動作を5回行いましょう。

呼吸を止めないように運動を行ってください。

できる人は倒した状態でキープしてみましょう。

 

自分の体力に合わせて角度で調節してみてください。

ぜひ毎日続けておなかを引っ込めてください。

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