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愛媛新聞ONLINE

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すこやかナビ

⑪姿勢をよくするストレッチ

2019年1月21日(月)(愛媛新聞ONLINE)

 

今回はストレッチや筋トレの基本となる「姿勢を良くするストレッチ」です。

 

耳たぶ、肩、腰、膝、足首の5つの点がまっすぐになっていると良い姿勢です。

 

まず足を前後に大きく開いてください。片方の膝をついてください。立てている足はなるべく前にして、両手をその膝に置いて体を前へ倒しましょう。このとき、骨盤の中の筋肉「大腰筋」にストレッチがかかっています。

「息を止めないでリラックスして呼吸すること」と「体をしっかり正面に向けてバランスをとること」に注意してください。

 

続いて足を入れ替えて同じ動作を行いましょう。膝についた手で体を押さえると上体が起きやすくなります。

しっかり体を起こして、ゆっくり深い呼吸を心がけてください。

 

毎日、片方30秒ずつ朝晩2回くらいやってみてください。

 

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